Hormone & Übergänge
Hormonelle Veränderungen zeigen sich oft erst, wenn sie bereits spürbar sind. Hier zeige ich Dir, welche Anzeichen auf eine Dysbalance hindeuten, was in der Perimenopause im Körper passiert und wie Schlaf, Stimmung und Hormone zusammenhängen.
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Auch wenn hormonelle Übergänge oft im Zusammenhang mit den Wechseljahren der Frau diskutiert werden, erleben auch Männer im Laufe des Lebens spürbare hormonelle Veränderungen, zum Beispiel durch einen mit dem Alter sinkenden Testosteronspiegel. Die folgenden Abschnitte gehen vertieft auf die Perimenopause ein, die Grundprinzipien einer lebensstilorientierten Begleitung hormoneller Übergänge gelten aber unabhängig vom Geschlecht.
Die Perimenopause (die Übergangsphase vor der eigentlichen Menopause) kann bereits Jahre vor dem Ausbleiben der Periode beginnen, oft schon Anfang 40, bei manchen Frauen auch früher. In dieser Zeit verändert sich das Verhältnis der Hormone Östrogen und Progesteron langsam über mehrere Jahre.
Wie stark sich diese Verschiebung bemerkbar macht, ist individuell sehr unterschiedlich. Sie zu kennen hilft, die eigenen Erfahrungen besser einzuordnen, statt sie sich selbst zuzuschreiben.
Zu den häufig beschriebenen Anzeichen zählen unregelmässiger Zyklus, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung und Veränderungen der Haut oder des Gewichts. Die Ausprägung und Kombination ist von Frau zu Frau unterschiedlich.
Im Coaching passen wir den Lebensstil gezielt an Deine aktuelle Situation an, damit er den Körper in dieser Phase bestmöglich unterstützt.
Hormonelle Schwankungen wirken sich direkt auf den Schlaf aus, und schlechter Schlaf wiederum verstärkt die Dysbalance zusätzlich.
Diesen Kreislauf gezielt zu unterbrechen, kann spürbar dazu beitragen, wieder zu mehr innerer Ruhe und Stabilität zu finden.
Zum Weiterlesen: Im Ratgeber findest Du eine verständliche Übersicht mit Quellen: Wechseljahre: Was passiert im Körper?
Regelmässiger Schlaf, ausreichend Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und gezielte Stressregulation gehören zu den wirksamsten Stellschrauben, die sich selbst beeinflussen lassen. Im Coaching werden diese individuell auf Deine eigene Situation abgestimmt und von mir begleitet.
Ja. Wissen über hormonelle Zusammenhänge ist ein wichtiger erster Schritt. Die Umsetzung im Alltag gelingt vielen Menschen jedoch leichter mit einer regelmässigen, persönlichen Begleitung, die hilft, dranzubleiben, auch wenn es mal nicht einfach ist.
Nein. Auch wenn ich hier vorwiegend über hormonelle Übergänge bei Frauen schreibe, erleben auch Männer im Laufe des Lebens hormonelle Veränderungen, vor allem durch einen mit dem Alter sinkenden Testosteronspiegel. Das kann sich zum Beispiel durch nachlassende Energie, Muskelaufbau, Libido oder Stimmung bemerkbar machen. Auch hier kann eine lebensstilorientierte Begleitung unterstützen, besser mit diesen Veränderungen umzugehen.
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